ท่าออกกำลังกายบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องแบบยืนวันนี้โคชแม้ดมีท่าสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องมาฝากสาว ๆ ทำได้ง่าย ๆ ไร้แรงกระแทก แต่ได้ผลแน่นอน
ท่าออกกำลังกายส่วนสะโพกและกล้ามเนื้อต้นขาสาว ๆ คนไหนที่อยากจะมีสะโพก และต้นขาที่กระชับสวยงาม วันนี้โคชแม้ดมีท่าออกกำลังกายง่าย ๆ มาแนะนำ
ท่าบริหารแกนกลางลำตัวและกล้ามเนื้อส่วนขามาออกกำลังกายกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวและกล้ามเนื้อส่วนขา ไปพร้อม ๆ กับโคชแม้ด
ท่าออกกำลังกายกล้ามเนื้อส่วนหัวไหล่วันนี้มาออกกำลังกายกล้ามเนื้อส่วนหัวไหล่ให้มีความแข็งแรงและกลมสวย ด้วย 3 ท่าง่าย ๆ ทำได้ที่บ้าน
ออกกำลังกายกล้ามเนื้อสะโพกด้วยท่ายืนสาว ๆ คนไหนที่อยากจะมีกล้ามเนื้อสะโพกที่กระชับสวยงาม โคชแม้ดมีท่าออกกำลังกายง่าย ๆ ที่ได้ผลแน่นอนมาฝาก
เพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นด้วยท่า Overhead Squatยังอยู่กับการออกกำลังกายสร้างความยืดหยุ่นให้กล้ามเนื้อ โคชเป้งมีท่า Overhead Squat ที่เพิ่มน้ำหนักโดยใช้ดัมเบล
เพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นด้วยท่า Bowling Swingท่าออกกำลังกายสร้างความยืดหยุ่นด้วยการเหวี่ยง ผสมผสานกับท่าโยนโบลิ่ง เพื่อเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อ
เพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นด้วยท่า HAMMER TWISTฝึกบิดตัว หรือ ใช้การเหวี่ยง ด้วยอุปกรณ์ดัมเบลที่จะช่วยให้กล้ามเนื้อทำงานได้มากยิ่งขึ้น
เพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นด้วยท่า Pendulum Swingมาออกกำลังกายสร้างความยืดหยุ่นด้วยการบิดตัว ด้วยการนำท่าตีกอล์ฟมาผสมกับการเหวี่ยงดัมเบล
เพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นด้วยท่า Windmill Deadliftสร้างความยืดหยุ่นด้วยการบิดตัว หรือ Windmill ที่นำมาผสมกับท่า Deadlift เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพให้กล้ามเนื้อแข็งแรงมากยิ่งขึ้น
เพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นด้วยท่า Windmill Squatออกกำลังกายเพิ่มความยืดหยุ่นด้วยท่า Windmill Squat และเพิ่มความยากด้วยการ Squat ไปด้วย
เพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นด้วยท่า Windmillมาฝึกออกกำลังกายด้วยท่า "กังหันลม" หรือ "Windmill" เพื่อสร้างความยืดหยุ่นให้กับกล้ามเนื้อ
เพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นด้วยท่า Leteral Swingวันนี้โคชเป้งมีท่าออกกำลังกาย ที่ใช้แรงเหวี่ยงมาแนะนำ ที่จะช่วยสร้างความแข็งแรงและความยืดหยุ่นให้กับกล้ามเนื้อ
เพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นด้วยท่า Single Arm Swingออกกำลังกายสร้างความยืดหยุ่นให้กล้ามเนื้อ เพื่อช่วยให้ร่างกายแข็งแรงด้วยท่า Single Arm Swing
เพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นด้วยท่า Side Bendมาออกกำลังกายด้วยท่า Side Bend เพื่อสร้างความยืดหยุ่น ให้กล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ โดยใช้ดัมเบล หรือ ขวดน้ำ
ท่าสร้าง Six Pack อย่างง่ายใช้เวลาเพียง 5 นาทีโคชแคทมีท่าออกกำลังกายที่เน้นสร้างซิกแพกง่าย ๆ 3 ท่าที่ช่วยให้กล้ามเนื้อท้องใช้ทำงานอย่างเต็มที่
ท่าบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องโดยใช้ Dumbbellมาบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง ด้วย Dumbbell รับรองว่าฟิตแอนด์เฟิร์มแน่นอน
ท่าออกกำลังกายแกนกลางลำตัวโดยใช้ Dumbbellออกกำลังกายกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวให้แข็งแรง ด้วยท่า PLANK ที่ใช้ Dumbbell เป็นอุปกรณ์ช่วย