ปั้นก้นสวยโดยใช้เก้าอี้สาว ๆ คนไหนที่อยากจะมีสะโพกที่กระชับสวยงาม โคชแคทมีท่าออกกำลังกายง่าย ๆ ที่ทำแล้วได้ผลดีสุด ๆ
กระชับกล้ามเนื้อสะโพกและต้นขาใครที่อยากจะมีต้นขาเรียวสวย สะโพกกระชับ ไปออกกำลังกายพร้อม ๆ กับโคชแคทกันเลย
เล่นกล้ามท้องแบบคนขี้เกียจวันนี้มาออกกำลังกายกล้ามท้องแบบฉบับคนขี้เกียจ เป็นท่าง่าย ๆ สามารถนอนทำได้บนเตียง
บริหารกล้ามเนื้อท้องก่อนนอนสำหรับคนที่ไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกาย วันนี้โคชแคทมีท่าบริหารกล้ามท้องมาฝาก ใช้เวลาเพียง 5 - 10 นาที
ออกกำลังกายกล้ามเนื้อท้องยามเช้าตื่นนอนตอนเช้า ลุกขึ้นมาออกกำลังกายพร้อม ๆ กับโคชแคทด้วยท่าออกกำลังกายกล้ามท้องง่าย ๆ
ท่าเพิ่มความแข็งแรงให้ข้อไหล่ฝึกออกกำลังกายข้อไหล่และกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวด้วยท่า PLANK ไปพร้อม ๆ กับโคชเป้ง
ออกกำลังกายโดยใช้ลูกฟุตบอลวันนี้โคชเป้งมีเทคนิคการฝึกออกกำลังกายแบบต่อเนื่อง ทำง่ายและได้ประสิทธิภาพ เพียงใช้ "ขวดน้ำ" หรือ "ลูกฟุตบอล"
กระต่ายขาเดียวเพิ่มประสิทธิภาพการวิ่งวันนี้โคชเป้งจะมาสอนวิธีการฝึกกระโดดกระต่ายขาเดียว เพื่อฝึกกำลังขาและการทรงตัว
กระโดดสลับขาพัฒนาการวิ่งใครที่อยากมีกล้ามเนื้อขาที่แข็งแรงเพื่อพัฒนาฟอร์มการวิ่ง วันนี้โคชเป้งมีเทคนิคการฝึกกระโดดสลับขามาแนะนำ
เพิ่มความแข็งแรงแกนกลางลำตัวมาฝึกออกกำลังกายกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกาย
จัดระเบียบร่างกายเพิื่อการวิดพื้นมาดูวิธีการวิดพื้นที่ถูกต้อง เน้นโฟกัสให้ถูกจุด จะช่วยให้วิดพื้นได้อย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น
ฝึกพลังขาและสะโพกด้วยเก้าอี้มาฝึกเพิ่มพลังขาและสะโพก เพื่อช่วยให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น
ฝึกกล้ามเนื้อการเคลื่อนที่ด้านข้างท่าฝึกกล้ามเนื้อสำหรับเคลื่อนที่ด้านข้างมาแนะนำ เหมาะสำหรับนักวิ่ง เพื่อช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการวิ่ง
ท่ายืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้ามาออกกำลังกายสำหรับคนที่มีอาการตึงกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า อาจจะเกิดจากการเล่นกีฬา, นั่ง หรือ ยืนทำงานนาน ๆ
ท่ายืดพังผืดด้วยประตูวันนี้โคชเป้งมีท่าออกกำลังกายที่ช่วยให้ร่างกายยืดหยุ่นมาฝาก ช่วยคลายกล้ามเนื้อ ลดอาการปวดและตึง
ท่าฝึกกล้ามท้องด้านล่างมาลองออกกำลังกายกล้ามท้องส่วนล่างไปพร้อม ๆ กับโคชเป้ง ที่ทำได้ง่าย ๆ ได้ประสิทธิภาพ
ท่าฝึกกล้ามเนื้อสะโพกด้านข้างยังอยู่กับการออกกำลังกายสะโพก ที่ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กระดูกเชิงกราน
ท่าบริหารฝึกกล้ามเนื้อสะโพกมาฝึกออกกำลังกายกล้ามเนื้อสะโพก เพื่อสร้างความหยืดหยุ่น และความแข็งแรงให้กระดูกเชิงกราน
การฝึกกล้ามเนื้อหลังแขนเอาใจสาว ๆ ที่อยากกระชับกล้ามเนื้อแขน ด้วยท่าออกกำลังกายง่าย ๆ ฟิตแอนด์เฟิร์มแน่นอน