หาความเร็วในการวิ่งที่เหมาะสมวิ่งแล้วเหนื่อยเร็ว ทำให้ได้ระยะทางน้อย ชวนมาหาความเร็ววิ่งเหยาะที่เหมาะสมกัน
วิธีเดินเร็วเพื่อเตรียมพร้อมกับการวิ่งใครที่อยากเริ่มต้นฝึกการเดินสำหรับพัฒนาฟอร์มวิ่ง มาฝึกเดินเร็วด้วยกัน
เดินวิ่งขึ้นเนินเพื่อพัฒนาการวิ่งใครที่อยากปรับการโน้มเอียงของร่างกายให้วิ่งดีขึ้น มาพัฒนาฟอร์มการวิ่งด้วยการวิ่งขึ้นเนิน
ความหนักและความเร็วในการวิ่งที่เหมาะสมโคชเป้งจะมาสาธิตวิธีการประเมินความหนัก - เบา ในการออกกำลังกายโดยใช้ลู่วิ่ง
ฝึกกล้ามเนื้อสะโพกด้วยท่า Hip Abductorมาบริหารกล้ามเนื้อสะโพกในฟิตเนสอย่างถูกวิธีกับโคชเป้ง ง่าย ๆ ได้ที่บ้าน
ฝึกกล้ามขาและสะโพกด้วยท่า Leg Pressมาบริหารกล้ามเนื้อขาด้วยท่า Leg Press ที่สามารถประยุกต์โดยการใช้ขวดน้ำได้
ฝึกกล้ามเนื้อไหล่ด้วยท่า Shoulder Pressมาบริหารหัวไหล่ด้วยอุปกรณ์ง่าย ๆ อย่าง ขวดน้ำ กับท่า Shoulder Press
ท่าบริหารร่างกายประยุกต์จากเครื่อง ROWINGมาออกกำลังกายด้วยการประยุกต์เครื่อง ROWING เพิ่มความแข็งแรงให้กับหัวใจ
ฝึกกล้ามเนื้อด้วยท่า Farmer Walkชวนบริหารกล้ามเนื้อที่ได้ทั่วทั้งร่างกาย ด้วยการใช้แกลลอนน้ำ เพียงวันละ 5 นาทีเท่านั้น
โยคะยืดเปิดสะโพกและกล้ามเนื้อขามาเล่นโยคะบริหารสะโพกและกล้ามเนื้อขาง่าย ๆ ร่างกายแข็งแรงและช่วยให้มีสมาธิมากขึ้น
โยคะท่าไหว้พระอาทิตย์ชวนทุกคนมาทำโยคะท่าไหว้พระอาทิตย์ ที่ได้ทั้งความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของร่างกาย
ออกกำลังกายทั้งตัวด้วยม้านั่งเวลาน้อยแต่อยากออกกำลังกายให้ได้หลาย ๆ ส่วน มาลองออกกำลังกายด้วยม้านั่งไปด้วยกัน