ท่าออกกำลังกายบริหารหน้าท้องโดยใช้ KETTLEBELLโคชแม้ดมีท่าออกกำลังกายที่ช่วยกระชับหน้าท้องให้แข็งแรงมาแนะนำ ด้วยการใช้ KETTLEBELL เพื่อช่วยเพิ่มน้ำหนักให้กล้ามเนื้อได้ทำงานมากยิ่งขึ้น
ท่า WARM UP ก่อนออกกำลังกายเพื่อความสดชื่นเพิ่มความสดชื่นให้กับร่างกายด้วย 3 ท่า WARM UP เบา ๆ ทำก่อนออกกำลังกาย
ท่าออกกำลังกายอย่างง่ายช่วยเบิร์นไขมันเบิร์นไขมันด้วยท่าออกกำลังกายง่าย ๆ ไปพร้อมกับโคชแม้ด ทำอยู่ที่บ้านได้ ใช้พื้นที่น้อย แต่ได้ผลดีสุด ๆ
ท่าออกกำลังกายร่างกายส่วนบนโดยไม่ใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายกล้ามเนื้อช่วงบนได้ง่าย ๆ โดยไม่ต้องมีอุปกรณ์ กับ 3 ท่าง่าย ๆ เน้นทำต่อเนื่องช้า ๆ ไม่ต้องรีบ
ท่าออกกำลังกายส่วนขาและสะโพกโดยใช้อุปกรณ์ยางยืดออกกำลังกายขาและสะโพกให้กระชับสวยงามได้ง่ายๆ โดยใช้ "ยางยืด" ทำเพียงวันละ 5 - 10 นาที เน้นทำอย่างต่อเนื่อง
ท่าออกกำลังกายได้ทั้งตัวโดยใช้อุปกรณ์ยางยืด"ยางยืด" อุปกรณ์ง่าย ๆ ที่สร้างความแข็งแรงให้ร่างกายได้ประโยชน์สุด ๆ วันนี้โคชแม้ดมี 3 ท่าออกกำลังกายด้วยยางยืดมาฝากกัน
ท่าออกกำลังกายส่วนขาโดยใช้อุปกรณ์ Kettlebellออกกำลังกายกระชับส่วนขาด้วยอุปกรณ์ง่าย ๆ Kettlebell หรือ แกลลอนน้ำ จะช่วยเพิ่มน้ำหนัก ทำให้กล้ามเนื้อได้ทำงานมากยิ่งขึ้น
ท่าออกกำลังกายเพิ่มความสดชื่นก่อนเริ่มวันใหม่มาสร้างความสดชื่นให้กับร่างกายด้วยท่าออกกำลังกายง่าย ๆ ทำหลังจากตื่นนอน วันละ 5 - 10 นาที
ท่าออกกำลังกายกระชับขาอย่างง่ายโดยไม่ต้อง Squatสำหรับใครที่ไม่ชอบการ Squat แต่อยากมีต้นขาที่กระชับ โคชแม้ดมีท่าออกกำลังกายง่าย ๆ มาแนะนำ รับรองว่าได้ผลดีพอ ๆ กับการ Squat แน่นอน
ท่าออกกำลังกายคาร์ดิโออย่างง่ายมาขยับร่างกายเบา ๆ ด้วยท่าออกกำลังคาร์ดิโอแบบง่าย ๆ ช่วยสร้างความกระฉับกระเฉงให้กับร่างกาย
การออกกำลังกายด้วยการเกร็ง Isometric Exercisesมาออกกำลังกายกระชับสัดส่วนง่าย ๆ ด้วยการเกร็ง ทำได้ง่าย ๆ ไม่ยาก แต่ได้ผลดีสุด ๆ
ท่าออกกำลังกายบริหารแกนกลางลำตัวให้แข็งแรงโคชแม้ดมี 3 ท่าออกกำลังง่าย ๆ ที่ทำได้ที่บ้าน ช่วยสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว
ท่าออกกำลังกายหน้าท้องส่วนบนให้แข็งแรงใครที่อยากสร้างซิกซ์แพ็กและความแข็งแรงให้หน้าท้อง โคชแม้ดมี 3 ท่าออกกำลังกายมาแนะนำ
ท่าออกกำลังกายสร้างพลังระหว่างทำงานสร้างความกระปรี้กระเปร่าระหว่างทำงาน ด้วยท่าออกกำลังกายง่าย ๆ มาทำไปพร้อม ๆ กับโคชแม้ด กับ 3 ท่าออกกำลังกายเบา ๆ
ท่ายืดเหยียดส่วนสะโพกและขาระหว่างทำงานสำหรับใครที่นั่งทำงานนาน ๆ มีอาการปวดเมื่อยลงขา โคชแม้ดมีท่ายืดเหยียดง่าย ๆ โดยใช้เก้าอี้มาแนะนำ ใช้เวลาเพียง 5 - 10 นาที
ท่าออกกำลังกาย Full Body โดยใช้เก้าอี้ออกกำลังกายให้แข็งแรงทั่วร่างกายโดยใช้เก้าอี้ที่บ้าน ได้ทั้งกล้ามเนื้อขา แขน และแกนกลางลำตัว ฝึกทำตามไปพร้อม ๆ กับโคชแม้ดได้เลย
ท่าออกกำลังกายส่วนหน้าโดยใช้เก้าอี้ออกกำลังกายหน้าท้องให้กระชับง่าย ๆ ได้ที่บ้าน โดยการใช้ "เก้าอี้" เน้นทำต่อเนื่อง จะช่วยทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องด้านล่างกระชับและแข็งแรงมากยิ่งขึ้น
ท่าบริหารยืดเหยียดร่างกายทั่วตัวใครที่อาการเมื่อยล้าจากการนั่งทำงานนาน ๆ หรือมีความเครียด แนะนำให้ลองพักยืดเหยียดร่างกาย สัก 5 นาที เพื่อช่วยความสร้างผ่อนคลายให้กับกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ
บริหารแกนกลางลำตัวและหน้าท้องด้วยท่า PLANKโคชแม้ดมี 3 ท่า PLANK ง่าย ๆ ที่ช่วยสร้างความแข็งแรงให้กล้ามท้องและแกนกลางลำตัว
ท่าออกกำลังกายบริหารหน้าท้องส่วนล่างสาว ๆ คนไหนที่อยากจะลดหน้าท้องให้แบนราบ โดยเฉพาะหน้าท้องส่วนล่าง โคชแม้ดมีท่าออกกำลังกายมาฝาก