ท่าออกกำลังกายบริหารหน้าท้องโดยใช้ KETTLEBELLโคชแม้ดมีท่าออกกำลังกายที่ช่วยกระชับหน้าท้องให้แข็งแรงมาแนะนำ ด้วยการใช้ KETTLEBELL เพื่อช่วยเพิ่มน้ำหนักให้กล้ามเนื้อได้ทำงานมากยิ่งขึ้น
ท่า WARM UP ก่อนออกกำลังกายเพื่อความสดชื่นเพิ่มความสดชื่นให้กับร่างกายด้วย 3 ท่า WARM UP เบา ๆ ทำก่อนออกกำลังกาย
ท่าออกกำลังกายอย่างง่ายช่วยเบิร์นไขมันเบิร์นไขมันด้วยท่าออกกำลังกายง่าย ๆ ไปพร้อมกับโคชแม้ด ทำอยู่ที่บ้านได้ ใช้พื้นที่น้อย แต่ได้ผลดีสุด ๆ
ท่าออกกำลังกายร่างกายส่วนบนโดยไม่ใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายกล้ามเนื้อช่วงบนได้ง่าย ๆ โดยไม่ต้องมีอุปกรณ์ กับ 3 ท่าง่าย ๆ เน้นทำต่อเนื่องช้า ๆ ไม่ต้องรีบ
ท่าออกกำลังกายส่วนขาและสะโพกโดยใช้อุปกรณ์ยางยืดออกกำลังกายขาและสะโพกให้กระชับสวยงามได้ง่ายๆ โดยใช้ "ยางยืด" ทำเพียงวันละ 5 - 10 นาที เน้นทำอย่างต่อเนื่อง
ท่าออกกำลังกายได้ทั้งตัวโดยใช้อุปกรณ์ยางยืด"ยางยืด" อุปกรณ์ง่าย ๆ ที่สร้างความแข็งแรงให้ร่างกายได้ประโยชน์สุด ๆ วันนี้โคชแม้ดมี 3 ท่าออกกำลังกายด้วยยางยืดมาฝากกัน
ท่าออกกำลังกายส่วนขาโดยใช้อุปกรณ์ Kettlebellออกกำลังกายกระชับส่วนขาด้วยอุปกรณ์ง่าย ๆ Kettlebell หรือ แกลลอนน้ำ จะช่วยเพิ่มน้ำหนัก ทำให้กล้ามเนื้อได้ทำงานมากยิ่งขึ้น
ท่าออกกำลังกายเพิ่มความสดชื่นก่อนเริ่มวันใหม่มาสร้างความสดชื่นให้กับร่างกายด้วยท่าออกกำลังกายง่าย ๆ ทำหลังจากตื่นนอน วันละ 5 - 10 นาที
ท่าออกกำลังกายกระชับขาอย่างง่ายโดยไม่ต้อง Squatสำหรับใครที่ไม่ชอบการ Squat แต่อยากมีต้นขาที่กระชับ โคชแม้ดมีท่าออกกำลังกายง่าย ๆ มาแนะนำ รับรองว่าได้ผลดีพอ ๆ กับการ Squat แน่นอน
ท่าออกกำลังกายคาร์ดิโออย่างง่ายมาขยับร่างกายเบา ๆ ด้วยท่าออกกำลังคาร์ดิโอแบบง่าย ๆ ช่วยสร้างความกระฉับกระเฉงให้กับร่างกาย
การออกกำลังกายด้วยการเกร็ง Isometric Exercisesมาออกกำลังกายกระชับสัดส่วนง่าย ๆ ด้วยการเกร็ง ทำได้ง่าย ๆ ไม่ยาก แต่ได้ผลดีสุด ๆ
ท่าออกกำลังกายบริหารแกนกลางลำตัวให้แข็งแรงโคชแม้ดมี 3 ท่าออกกำลังง่าย ๆ ที่ทำได้ที่บ้าน ช่วยสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว
ท่าออกกำลังกายหน้าท้องส่วนบนให้แข็งแรงใครที่อยากสร้างซิกซ์แพ็กและความแข็งแรงให้หน้าท้อง โคชแม้ดมี 3 ท่าออกกำลังกายมาแนะนำ
ท่าออกกำลังกายสร้างพลังระหว่างทำงานสร้างความกระปรี้กระเปร่าระหว่างทำงาน ด้วยท่าออกกำลังกายง่าย ๆ มาทำไปพร้อม ๆ กับโคชแม้ด กับ 3 ท่าออกกำลังกายเบา ๆ
ท่ายืดเหยียดส่วนสะโพกและขาระหว่างทำงานสำหรับใครที่นั่งทำงานนาน ๆ มีอาการปวดเมื่อยลงขา โคชแม้ดมีท่ายืดเหยียดง่าย ๆ โดยใช้เก้าอี้มาแนะนำ ใช้เวลาเพียง 5 - 10 นาที
ท่าออกกำลังกาย Full Body โดยใช้เก้าอี้ออกกำลังกายให้แข็งแรงทั่วร่างกายโดยใช้เก้าอี้ที่บ้าน ได้ทั้งกล้ามเนื้อขา แขน และแกนกลางลำตัว ฝึกทำตามไปพร้อม ๆ กับโคชแม้ดได้เลย
ท่าออกกำลังกายส่วนหน้าโดยใช้เก้าอี้ออกกำลังกายหน้าท้องให้กระชับง่าย ๆ ได้ที่บ้าน โดยการใช้ "เก้าอี้" เน้นทำต่อเนื่อง จะช่วยทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องด้านล่างกระชับและแข็งแรงมากยิ่งขึ้น
ท่าบริหารยืดเหยียดร่างกายทั่วตัวใครที่อาการเมื่อยล้าจากการนั่งทำงานนาน ๆ หรือมีความเครียด แนะนำให้ลองพักยืดเหยียดร่างกาย สัก 5 นาที เพื่อช่วยความสร้างผ่อนคลายให้กับกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ
บริหารแกนกลางลำตัวและหน้าท้องด้วยท่า PLANKโคชแม้ดมี 3 ท่า PLANK ง่าย ๆ ที่ช่วยสร้างความแข็งแรงให้กล้ามท้องและแกนกลางลำตัว
ท่าออกกำลังกายบริหารหน้าท้องส่วนล่างสาว ๆ คนไหนที่อยากจะลดหน้าท้องให้แบนราบ โดยเฉพาะหน้าท้องส่วนล่าง โคชแม้ดมีท่าออกกำลังกายมาฝาก
No More Lonely Nights - Paul McCartney อัลบั้ม Give My Regards to Broad Street ปี ค.ศ.1973 ขับร้อง : บรรณ ใบชา
พบกับประเด็น...เติบโตอีกขั้น "วง Paper Planes" ปล่อยอัลบั้มแรก..."เอ อัญชลี" สอนลูกอย่างไรเมื่อเข้าวัยเป็นสาว
พบกับประเด็น...Butterfly Hug ช่วยลดความเครียดบำบัดสุขภาพจิตได้จริงหรือไม่ ?..."คุณสู้ เราช่วย" ทางเลือกของลูกหนี้ปี 2568...ศักยภาพ "เมืองน่าน" โอกาสเมืองสร้างสรรค์ยูเนสโกแห่งที่ 8 ของไทย
พบกับประเด็น...อีกเฮือก ! "พลังประชารัฐ" ขอกลับมาใหญ่... "ทักษิณ" เดินสายช่วยหาเสียงผู้สมัครนายก อบจ.อีสาน
พบกับประเด็น...“ทรัมป์” สาบานตนเป็นประธานาธิบดีคนที่ 47 ของสหรัฐฯ...โรงเรียนในกรุงเทพฯ คุมเข้มมาตรการป้องกันฝุ่น PM 2.5
เคยสังเกตพฤติกรรมของตัวเราเองหรือไม่ ว่าเราเป็นคนติดลักซ์ ติดหรูมากแค่ไหน เพราะมีรายงานวิจัยที่ระบุว่าคนไทยส่วนใหญ่ แม้จะมีเงินเดือนไม่ถึง 50,000 บาท ก็มีพฤติกรรมนี้
แม้ว่าเด็กหลายคนที่ติดตามเจ้าขุนทองในวันนั้นได้เติบโตมาเป็นผู้ใหญ่ในวันนี้ วันนี้เจ้าขุนทองกลับมาอีกครั้ง และขอต้อนรับเด็ก ๆ ในวันนั้นกลับเข้าสู่ความคิดถึงกันเหมือนครั้งวันวานไปกับผองเพื่อนเจ้าขุนทอง
นโยบายภาษีศุลกากรของ “โดนัลด์ ทรัมป์” ส่งผลกระทบต่อเศรษฐกิจทั่วโลก โดยไทยเองก็มีความเสี่ยง เนื่องจากเป็นหนึ่งในเป้าหมายที่สหรัฐฯ จับตามองอย่างใกล้ชิด คุณพิมพิมล ปัญญานะ พูดคุยกับ ดร.สมเกียรติ ตั้งกิจวานิชย์ ประธาน TDRI ชวนวิเคราะห์วิธีคิดของทรัมป์ เพื่อใช้เป็นแนวทางเมื่อไทยต้องเจรจากับทรัมป์
พบกับประเด็น..."ทรัมป์" นั่ง "แอร์ ฟอร์ซ วัน" เตรียมร่วมพิธีสาบานตน...TikTok จะเป็นอย่างไรต่อไปในยุค "ทรัมป์ 2.0"
ร่วมสนทนาประเด็น...ปัญหาวนเวียนเกี่ยวกับฝุ่น PM 2.5 ในพื้นที่ กทม. ปริมณฑล และหัวเมืองใหญ่ ความคาดหวังจากร่างกฎหมายอากาศสะอาด และมาตรการภาครัฐเพื่อแก้ไขสถานการณ์ทั้งระยะสั้นและระยะยาว
หลังจากพระเจนอภิบาลได้เบาะแสเรื่องพ่อค้าฝิ่นรายใหญ่ก็ได้นำกำลังตำรวจหลวงบุกไปจับเจ้าสัวเหลียงทันที แต่เจ้าสัวเหลียงไม่ยอมให้จับง่าย ๆ ทำให้เกิดการปะทะขึ้น ส่วนแม่แก้วหลบหนีไปกับชุ่ม ซึ่งสร้างความกังวลใจให้พระองค์เจ้าวิลาสอย่างมากเพราะเกรงแม่แก้วจะก่อเรื่องเดือดร้อนขึ้นอีก
ยิ่งใกล้ถึงวันที่คุณขำต้องไปสอบแข่งขันประชันฝีมือตำแหน่งแม่ครัวหลวง ก็ยิ่งเป็นห่วงอาการประชวรของพระองค์เจ้าวิลาสเลยทำให้คุณขำเป็นกังวลไม่อยากไปสอบ คุณสุดจึงพยายามให้กำลังใจอย่างใกล้ชิด
พระอาการประชวรของพระองค์เจ้าวิลาสกลับมาทรุดหนักอีกครั้ง ทำให้คุณขำเป็นห่วงมากไม่มีกระจิตกระใจไปประชันสอบเป็นแม่ครัวหลวง ในขณะที่คุณสุดเมื่อรู้ว่าคุณขำไม่ไปสอบก็น้อยใจ เพราะคิดว่าคุณขำได้ตกลงปลงใจกับพระเจนอภิบาลตามคำสั่งของพระองค์เจ้าดาราวดี
แม้ว่าคุณสุดจะสอบผ่าน แต่กรมหมื่นไกรสรวิชิตก็ยังเป็นกังวลอยู่กลัวจะมีปัญหาเพราะคุณสุดเป็นผู้หญิง จึงไปปรึกษากับพระองค์ชายนวมเพื่อจัดสอบอาลักษณ์หลวงด้วยการสอบคัดลายมืออีกครั้ง จะได้ไม่เป็นที่ครหาของเหล่าบุตรหลานขุนนางที่ร่วมแข่งขัน เมื่อพระองค์เจ้าวิลาสรู้จึงสั่งให้คุณสุวรรณสอนคุณสุดอย่างสุดฝีมือ
หลังจากกรมพระราชวังบวรมหาศักดิพลเสพฯ เสด็จสวรรคต สร้างความโศกเศร้าให้ พระองค์เจ้าดาราวดี อย่างยิ่ง รวมถึง หม่อมขำ ก็ร้องไห้หนัก จน หม่อมสุด ต้องคอยปลอบใจ ระหว่างนั้น หม่อมสอน กับ หม่อมเภา ผ่านมาเห็น ก็ว่าหม่อมขำกับหม่อมสุดเป็นคู่เล่นเพื่อนกัน
สูตรเด็ดเคล็ด(ไม่)ลับ กับเมนูเคยคั่วหอยไฟไหม้ดอง เมนูชวนข้าวหมดหม้อ อร่อยจนต้องขอเติม ติดตามได้ในรายการภัตตาคารบ้านทุ่ง ชมวิธีทำต่อได้ที่ www.thaipbs.or.th/program/BanTung/episodes/104918
ถือว่าเป็นการเปิดประสบการณ์การดำน้ำในต่างประเทศครั้งแรกของ Navigator ทุกอย่างดูแปลกตาและตื่นเต้นมากๆ เพราะที่ Red Sea ของประเทศอียิปต์ เราจะได้มีโอกาสเจอสัตว์ใหญ่ใต้ท้องทะเลหลายชนิด โดยเฉพาะไฮไลท์ของที่นี่คือ ฉลามหัวค้อน นอกจากนี้การท่องเที่ยวบนบกของที่อียิปต์ยิ่งน่าสนใจโดยเฉพาะ ความยิ่งใหญ่ ของสิ่งก่อสร้างที่ชื่อว่า "พีระมิด"
เมื่อพระเจนอภิบาลได้รับพระบรมราชโองการแต่งตั้งให้เป็นแม่กองปราบฝิ่นที่หัวเมืองปักษ์ใต้ ก่อนออกเดินทางจึงไปขอคำอวยพรปลอบขวัญจากคุณขำ และยังฝากผ้ายกเมืองนครมาให้อีกด้วย ซึ่งสร้างความไม่สบายใจให้ คุณสุดจนพระองค์เจ้าวิลาส ต้องเก็บผ้าผืนนี้ไว้ก่อนเพื่อให้คุณสุดได้ตั้งใจสอบอาลักษณ์หลวงให้ผ่านตามความมุ่งหวัง
การจากไปอย่างกะทันหันของอึ่งทำให้แม่เนียมไม่สบายใจถึงขั้นกินไม่ได้และนอนฝันร้ายทุกคืน ทุกคนในเรือนบ่าวเห็นอาการของแม่เนียมจึงเป็นห่วง จนยวงต้องตัดสินใจไปปรึกษาพระองค์เจ้าวิลาสเพื่อหาทางปลอบใจ
ระหว่างที่ "หม่อมขำ" กับ "หม่อมสุด" กำลังเตรียมอาหารอยู่ในครัวตามที่ได้รับมอบหมายหน้าที่จาก พระองค์เจ้าดาราวดี ให้ดูแลเครื่องเสวยถวายเจ้านายในงานพระศพ หม่อมขำ ได้ทำการลองชิมให้ได้รสที่ถูกใจก่อนถวาย พอ "หม่อมแก้ว" เห็นก็ไม่พอใจที่ หม่อมขำ ตักอาหารกินก่อนเจ้านาย พยายามเอาเรื่องให้ถึงที่สุด
เบื้องหลังการผลิตละครหม่อมเป็ดสวรรค์นั้นมีความน่าสนใจในหลากหลายแง่มุม ทั้งวิธีคิดในการหยิบยกเอาเรื่องราวความหลากหลายทางเพศที่เกิดขึ้นจริงในยุคสมัยของรัชกาลที่ 3 ซึ่งไม่เพียงสะท้อนถึงเรื่องราวที่มีต้นกำเนิดจาก บทประพันธ์เพลงยาวหม่อมเป็ดสวรรค์เท่านั้นยังครอบคลุมถึงวิธีคิดในการสืบค้นข้อมูลจำนวนมากของเหล่าทีมงานเบื้องหลัง
คุณสุด ตัดสินใจไปกราบทูลขอประทานอนุญาตพระองค์เจ้าวิลาส เพื่ออยู่กินกับคุณขำดังเช่นคู่เล่นเพื่อนคู่อื่น ๆ ซึ่งทำให้พระองค์เจ้าวิลาสรวมถึงคุณสุวรรณพยายามดึงสติคุณสุดด้วยความเป็นห่วง
"พระองค์เจ้าวิลาส" เสด็จไปร่วมงานพระศพฯ "หม่อมขำ" ซึ่งทำหน้าที่ดูแลเครื่องเสวยก็ได้จัดเตรียมพระกระยาหารด้วยความกังวลเพราะกลัวจะไม่ถูกพระโอษฐ์พระองค์เจ้าวิลาส พอ "หม่อมสุด" เห็นก็เป็นห่วง จึงพยายามปลอบและให้กำลังใจ
หลังจาก "หม่อมขำ" กับ "หม่อมสุด" ได้เข้าเฝ้า "พระองค์เจ้าวิลาส" ก็ยิ่งทำให้หม่อมขำถึงกับนอนไม่หลับ เพราะคิดถึงตอนที่พระองค์เจ้าวิลาสได้ฟังเสียง หม่อมสุดท่องกลอนด้วยความเมตตา จนกลัวพระองค์เจ้าวิลาสจะทรงรับหม่อมสุดไปอยู่ที่ตำหนักใหญ่เพียงคนเดียว หม่อมสุดจึงคอยปลอบใจอย่างใกล้ชิด
ครูทองคำหลังจากแสดงในงานพระศพพระองค์เจ้าสังข์เสร็จก็ออกไปเป็นละครเร่ดังเดิม ยวงชวนปานไปเปิดหูเปิดตาที่ตลาด พอปริกรู้จึงขอตามไปด้วยเผื่อจะได้เจอกับมั่นพร้อมทั้งอาสาพาปานไปเที่ยววัดโพธิ์ด้วย ระหว่างที่ปริกแอบเลี่ยงไปหามั่น อึ่งสะกดรอยตามไปด้วยความหึงหวงและโกรธแค้นใจ
เรื่องราวเริ่มบานปลายเมื่อ คุณสุด กับ คุณขำ มีเรื่องกับ แม่แก้ว และ ชุ่ม ที่ตลาด แม่แก้วเอาไปร้องเรียนกรมวังเพื่อเอาผิดคุณสุดกับคุณขำ เพราะทั้งคู่ทำผิดกฎมณเฑียรบาล ที่ว่าเป็นพวกเล่นเพื่อนกัน วุ่นวายถึงศาลหลวงต้องสั่งให้ตระลาการไต่สวนข้อเท็จจริงในคดีความนี้เป็นการด่วน
หลังจาก "พระองค์เจ้าวิลาส" ได้ชิมและตัดสินการแข่งขันการทำแกงเนื้อของ "คุณขำ" กับ "แม่อึ่ง" ทั้งคู่ก็เริ่มเปิดใจให้กันมากขึ้น รวมถึงความสัมพันธ์ของคุณขำ กับคุณสุด ก็กำลังไปได้ด้วยดี
พระองค์เจ้าวิลาส ทรงเมตตา หม่อมขำ กับ หม่อมสุด จึงรับทั้งคู่เข้ามาเป็นคนครัวของตำหนักใหญ่ จนทำให้ อึ่ง ตัวตึงของห้องเครื่องไม่พอใจร้องขอความเมตตากับ พระองค์เจ้าวิลาส เป็นการใหญ่
เมื่อ คุณขำ ตัดสินใจกลับไปอยู่กับ นายคร้าม ผู้เป็นพ่อที่สวนนอกอัมพวา คุณสุด ก็เอาแต่คิดถึงคุณขำ จนแต่งกลอนไม่ได้ ส่วน พระเจนอภิบาล ก็สั่งให้ ประจง คอยสืบดูความเคลื่อนไหวของคุณขำด้วยความเป็นห่วง แต่กลับเจอเรื่องโจรบ่อนฝิ่นอาละวาดทำชาวบ้านเดือดร้อนจนต้องหาทางจัดการโดยด่วน
หลังจากคณะละครของครูทองคำได้รับมอบหมายให้แสดงในงานพระศพพระองค์เจ้าสังข์ ครูทองคำตั้งใจจะไปขออนุญาตนำนิทานคำกลอนของท่านสุนทรภู่มาใช้ในการแสดง แต่มีเหตุการณ์บางอย่างทำให้ครูทองคำได้ตัดสินใจจะออกจากพระนครอีกครั้ง
นำเสนอความหลากหลายในศิลปะและวัฒนธรรม ถ่ายทอดเรื่องราว อุดมการณ์ จิตวิญญาณ ความมุ่งมั่นและตัวตนที่เป็นสุดยอดในศิลปะและวัฒนธรรมที่หลากหลาย
วัฒนธรรม ประเพณีที่ดีงาม ถูกสร้างขึ้นตั้งแต่บรรพบุรุษ และได้สืบต่อมาจนถึงปัจจุบัน นั่นคือ "ทุนทางวัฒนธรรม"
สรรค์สร้างความรู้ ศิลปะ วัฒนธรรม ดนตรี ออกเดินทางไปทั่วประเทศเพื่อถ่ายทอดเรื่องราวต่าง ๆ จากทุกภูมิภาค
สารคดีค้นหาเรื่องราวคนบนแผ่นดินที่เรียกว่าประเทศไทยในปัจจุบัน ตั้งแต่ประวัติศาสตร์ โบราณคดี วัฒนธรรม ภาษา ไปจนถึงในระดับพันธุกรรม DNA นำไปสู่ข้อมูลความรู้หลักฐานใหม่เพื่อตอบคำถามว่า "คนไทยคือใคร มาจากไหน" สารคดีเธอ เขา เรา ใคร สำรวจคนไทยในแผ่นดิน ออกอากาศทุกวันเสาร์ - อาทิตย์ เวลา 21.10 - 22.00 น. ทางไทยพีบีเอส