ท่า Warm up เพื่อเตรียมความพร้อมก่อนออกกำลังกายโคชแม้ดมีท่า 4 ท่าวอร์มอัปร่างกายง่าย ๆ โดยทำก่อนออกกำลังกาย ช่วยให้กระตุ้นกล้ามเนื้อยืดหยุ่น
ออกกำลังกายบริหารกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวออกกำลังกายบริหารกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวให้แข็งแรง ป้องกันอาการปวดหลังได้ ทำได้ง่าย ๆ เน้นทำเป็นประจำ
ท่าออกกำลังกายบริหารทั้งตัวให้แข็งแรงมาออกกำลังกายทุกส่วนทั่วร่างกาย ด้วยท่าง่าย ๆ 4 ท่า โดยทำท่าละ 15 - 20 ครั้ง และ 3 - 4 เซต
ออกกำลังกายบริหารส่วนหน้าท้องให้แข็งแรงโคชแม้ดชวนมาออกกำลังกายบริหารหน้าท้องให้แข็งแรง ด้วย 3 ท่าออกกำลังกายเบา ๆ ที่ช่วยกระชับหน้าท้อง
ออกกำลังกายบริหารหลังส่วนล่างให้แข็งแรงใครที่มีอาการปวดหลังส่วนล่างบ่อย ๆ ห้ามพลาด โคชแม้ดมีท่าออกกำลังกายหลังส่วนล่างมาแนะนำ
ออกกำลังกายส่วนสะโพกด้านข้างให้แข็งแรงออกกำลังกายสะโพกด้านข้าง ด้วยท่าออกกำลังกายง่าย ๆ เพียงวันละ 5 – 10 นาที ช่วยทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น
แกนกลางลำตัวแข็งแรงด้วยท่า Rotational Side Lungeออกกำลังกายให้แข็งแรงทั้งตัวด้วยท่า Rotational Side Lunge ทำได้ง่าย ๆ ช่วยให้ร่างกายเคลื่อนไหวได้ดียิ่งขึ้น
ฝึกกล้ามเนื้อน่องแบบ Isometric บรรเทาความดันโลหิตสูงมาออกกำลังกายกล้ามเนื้อน่องแบบ Isometric โดยฝึกออกแรงเกร็งกล้ามเนื้อน่อง ลดอาการตึง
ฝึกกล้ามเนื้อต้นขาแบบ Isometric บรรเทาความดันโลหิตสูงออกกำลังกายกล้ามเนื้อต้นขาแบบ Isometric ช่วยลดอาการตึง และสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อ
ฝึกกล้ามเนื้อสะโพกแบบ Isometric บรรเทาความดันโลหิตสูงมาออกกำลังกายแบบ Isometric เพื่อช่วยบรรเทาความดันโลหิตสูง ฝึกการเกร็งกล้ามเนื้อสะโพก เพื่อสร้างความคล่องตัว
ฝึกกล้ามเนื้อแขนแบบ Isometric บรรเทาความดันโลหิตออกกำลังกายแขนให้แข็งแรงง่ายๆ แบบ Isometric ออกแรงเกร็งให้กล้ามเนื้อได้ทำงาน แต่ได้ประโยชน์สุด ๆ
ฝึกกล้ามเนื้อท้องแบบ Isometric บรรเทาความดันโลหิตสูงออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้องแบบ Isometric ด้วยการเกร็งเพื่อให้กล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องได้ออกแรง
ฝึกกล้ามเนื้อไหล่แบบ Isometric บรรเทาความดันโลหิตสูงออกกำลังกายกล้ามเนื้อไหล่ท้องแบบ Isometric ด้วยการออกแรงเกร็งที่แขน
ฝึกกล้ามเนื้อหลังแบบ Isometric บรรเทาความดันโลหิตสูงออกกำลังกายกล้ามเนื้อหลังแบบ Isometric ใช้แรงต้านในการช่วยเกร็งกล้ามเนื้อให้แข็งแรง ทำเป็นประจำช่วยบรรเทาอาการความดันโลสูง
ฝึกกล้ามเนื้ออกแบบ Isometric บรรเทาความดันโลหิตสูงออกกำลังกายแบบ Isometric ด้วยการใช้แรงต้านและการเกร็ง เพื่อบรรเทาความดันโลหิตสูง และได้ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
ท่าบริหารร่างกายท่าต่อยหมัดคู่แบบคาราเต้ออกกำลังกายเพิ่มความท้าทาย ด้วยท่า "ต่อยหมัดคู่แบบคาราเต้" เพื่อสร้างความคล่องตัว และช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น
ท่าบริหารร่างกายด้วยท่าต่อยแบบคาราเต้ออกกำลังกายเพิ่มความท้าทาย ด้วยท่า "ต่อยแบบคาราเต้" ช่วยลดอาการตึง และเพิ่มความยืดหยุ่นให้กล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ
การฝึก High Intensity Fitness Circuit ตอนที่ 4ฝึกออกกำลังกายแบบหนักสลับเบา หรือ High Intensity กับการรวมท่าออกกำลังกายต่อเนื่อง ที่ช่วยสร้างความแข็งแรงทั้งร่างกาย
การฝึก High Intensity Fitness Circuit ตอนที่ 3ฝึกออกกำลังกายแบบหนักสลับเบา หรือ High Intensity กับ 4 ท่าออกกำลังกายที่เน้นทำต่อเนื่อง
การฝึก High Intensity Fitness Circuit ตอนที่ 2ฝึกออกกำลังกายแบบหนักสลับเบา หรือ High Intensity ตอนที่ 2 กับท่าออกกำลังกายโดยใช้ "เก้าอี้"