ท่า Warm up เพื่อเตรียมความพร้อมก่อนออกกำลังกายโคชแม้ดมีท่า 4 ท่าวอร์มอัปร่างกายง่าย ๆ โดยทำก่อนออกกำลังกาย ช่วยให้กระตุ้นกล้ามเนื้อยืดหยุ่น
ออกกำลังกายบริหารกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวออกกำลังกายบริหารกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวให้แข็งแรง ป้องกันอาการปวดหลังได้ ทำได้ง่าย ๆ เน้นทำเป็นประจำ
ท่าออกกำลังกายบริหารทั้งตัวให้แข็งแรงมาออกกำลังกายทุกส่วนทั่วร่างกาย ด้วยท่าง่าย ๆ 4 ท่า โดยทำท่าละ 15 - 20 ครั้ง และ 3 - 4 เซต
ออกกำลังกายบริหารส่วนหน้าท้องให้แข็งแรงโคชแม้ดชวนมาออกกำลังกายบริหารหน้าท้องให้แข็งแรง ด้วย 3 ท่าออกกำลังกายเบา ๆ ที่ช่วยกระชับหน้าท้อง
ออกกำลังกายบริหารหลังส่วนล่างให้แข็งแรงใครที่มีอาการปวดหลังส่วนล่างบ่อย ๆ ห้ามพลาด โคชแม้ดมีท่าออกกำลังกายหลังส่วนล่างมาแนะนำ
ออกกำลังกายส่วนสะโพกด้านข้างให้แข็งแรงออกกำลังกายสะโพกด้านข้าง ด้วยท่าออกกำลังกายง่าย ๆ เพียงวันละ 5 – 10 นาที ช่วยทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น
แกนกลางลำตัวแข็งแรงด้วยท่า Rotational Side Lungeออกกำลังกายให้แข็งแรงทั้งตัวด้วยท่า Rotational Side Lunge ทำได้ง่าย ๆ ช่วยให้ร่างกายเคลื่อนไหวได้ดียิ่งขึ้น
ฝึกกล้ามเนื้อน่องแบบ Isometric บรรเทาความดันโลหิตสูงมาออกกำลังกายกล้ามเนื้อน่องแบบ Isometric โดยฝึกออกแรงเกร็งกล้ามเนื้อน่อง ลดอาการตึง
ฝึกกล้ามเนื้อต้นขาแบบ Isometric บรรเทาความดันโลหิตสูงออกกำลังกายกล้ามเนื้อต้นขาแบบ Isometric ช่วยลดอาการตึง และสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อ
ฝึกกล้ามเนื้อสะโพกแบบ Isometric บรรเทาความดันโลหิตสูงมาออกกำลังกายแบบ Isometric เพื่อช่วยบรรเทาความดันโลหิตสูง ฝึกการเกร็งกล้ามเนื้อสะโพก เพื่อสร้างความคล่องตัว
ฝึกกล้ามเนื้อแขนแบบ Isometric บรรเทาความดันโลหิตออกกำลังกายแขนให้แข็งแรงง่ายๆ แบบ Isometric ออกแรงเกร็งให้กล้ามเนื้อได้ทำงาน แต่ได้ประโยชน์สุด ๆ
ฝึกกล้ามเนื้อท้องแบบ Isometric บรรเทาความดันโลหิตสูงออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้องแบบ Isometric ด้วยการเกร็งเพื่อให้กล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องได้ออกแรง
ฝึกกล้ามเนื้อไหล่แบบ Isometric บรรเทาความดันโลหิตสูงออกกำลังกายกล้ามเนื้อไหล่ท้องแบบ Isometric ด้วยการออกแรงเกร็งที่แขน
ฝึกกล้ามเนื้อหลังแบบ Isometric บรรเทาความดันโลหิตสูงออกกำลังกายกล้ามเนื้อหลังแบบ Isometric ใช้แรงต้านในการช่วยเกร็งกล้ามเนื้อให้แข็งแรง ทำเป็นประจำช่วยบรรเทาอาการความดันโลสูง
ฝึกกล้ามเนื้ออกแบบ Isometric บรรเทาความดันโลหิตสูงออกกำลังกายแบบ Isometric ด้วยการใช้แรงต้านและการเกร็ง เพื่อบรรเทาความดันโลหิตสูง และได้ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
ท่าบริหารร่างกายท่าต่อยหมัดคู่แบบคาราเต้ออกกำลังกายเพิ่มความท้าทาย ด้วยท่า "ต่อยหมัดคู่แบบคาราเต้" เพื่อสร้างความคล่องตัว และช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น
ท่าบริหารร่างกายด้วยท่าต่อยแบบคาราเต้ออกกำลังกายเพิ่มความท้าทาย ด้วยท่า "ต่อยแบบคาราเต้" ช่วยลดอาการตึง และเพิ่มความยืดหยุ่นให้กล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ
การฝึก High Intensity Fitness Circuit ตอนที่ 4ฝึกออกกำลังกายแบบหนักสลับเบา หรือ High Intensity กับการรวมท่าออกกำลังกายต่อเนื่อง ที่ช่วยสร้างความแข็งแรงทั้งร่างกาย
การฝึก High Intensity Fitness Circuit ตอนที่ 3ฝึกออกกำลังกายแบบหนักสลับเบา หรือ High Intensity กับ 4 ท่าออกกำลังกายที่เน้นทำต่อเนื่อง
การฝึก High Intensity Fitness Circuit ตอนที่ 2ฝึกออกกำลังกายแบบหนักสลับเบา หรือ High Intensity ตอนที่ 2 กับท่าออกกำลังกายโดยใช้ "เก้าอี้"
No More Lonely Nights - Paul McCartney อัลบั้ม Give My Regards to Broad Street ปี ค.ศ.1973 ขับร้อง : บรรณ ใบชา
เคยสังเกตพฤติกรรมของตัวเราเองหรือไม่ ว่าเราเป็นคนติดลักซ์ ติดหรูมากแค่ไหน เพราะมีรายงานวิจัยที่ระบุว่าคนไทยส่วนใหญ่ แม้จะมีเงินเดือนไม่ถึง 50,000 บาท ก็มีพฤติกรรมนี้
แม้ว่าเด็กหลายคนที่ติดตามเจ้าขุนทองในวันนั้นได้เติบโตมาเป็นผู้ใหญ่ในวันนี้ วันนี้เจ้าขุนทองกลับมาอีกครั้ง และขอต้อนรับเด็ก ๆ ในวันนั้นกลับเข้าสู่ความคิดถึงกันเหมือนครั้งวันวานไปกับผองเพื่อนเจ้าขุนทอง
นโยบายภาษีศุลกากรของ “โดนัลด์ ทรัมป์” ส่งผลกระทบต่อเศรษฐกิจทั่วโลก โดยไทยเองก็มีความเสี่ยง เนื่องจากเป็นหนึ่งในเป้าหมายที่สหรัฐฯ จับตามองอย่างใกล้ชิด คุณพิมพิมล ปัญญานะ พูดคุยกับ ดร.สมเกียรติ ตั้งกิจวานิชย์ ประธาน TDRI ชวนวิเคราะห์วิธีคิดของทรัมป์ เพื่อใช้เป็นแนวทางเมื่อไทยต้องเจรจากับทรัมป์
วิเคราะห์เจาะลึกถึงประเด็นข่าวต่างประเทศ ในรายการทันโลก กับ Thai PBS วันที่ 20 ม.ค. 68 เวลา 21.00 น. ทางไทยพีบีเอส
ร่วมสนทนาประเด็น...ปัญหาวนเวียนเกี่ยวกับฝุ่น PM 2.5 ในพื้นที่ กทม. ปริมณฑล และหัวเมืองใหญ่ ความคาดหวังจากร่างกฎหมายอากาศสะอาด และมาตรการภาครัฐเพื่อแก้ไขสถานการณ์ทั้งระยะสั้นและระยะยาว
รู้ลึกอย่างรอบด้านและเท่าทันทุกเหตุการณ์สำคัญในรายการข่าวค่ำ ออกอากาศวันจันทร์ - ศุกร์ เวลา 18.50 - 20.30 น. และ เสาร์ - อาทิตย์ เวลา 18.02 - 20.15 น. ทางไทยพีบีเอส
พบกับประเด็น...รัฐทำถึง? "บ้านเพื่อคนไทย" ผ่านคุณสมบัติเกือบ 80,000 ราย...แก้ปม "ที่อยู่อาศัย" ต้องเกาให้ถูกจุด
พบกับประเด็น...โอกาสจับมือไทย - ญี่ปุ่น แลกเปลี่ยน Soft Power คอนเทนต์บันเทิง..."LAD" บอยแบนด์น้องใหม่กับกลยุทธ์เอาใจมัมหมี
หลังจากพระเจนอภิบาลได้เบาะแสเรื่องพ่อค้าฝิ่นรายใหญ่ก็ได้นำกำลังตำรวจหลวงบุกไปจับเจ้าสัวเหลียงทันที แต่เจ้าสัวเหลียงไม่ยอมให้จับง่าย ๆ ทำให้เกิดการปะทะขึ้น ส่วนแม่แก้วหลบหนีไปกับชุ่ม ซึ่งสร้างความกังวลใจให้พระองค์เจ้าวิลาสอย่างมากเพราะเกรงแม่แก้วจะก่อเรื่องเดือดร้อนขึ้นอีก
ยิ่งใกล้ถึงวันที่คุณขำต้องไปสอบแข่งขันประชันฝีมือตำแหน่งแม่ครัวหลวง ก็ยิ่งเป็นห่วงอาการประชวรของพระองค์เจ้าวิลาสเลยทำให้คุณขำเป็นกังวลไม่อยากไปสอบ คุณสุดจึงพยายามให้กำลังใจอย่างใกล้ชิด
พระอาการประชวรของพระองค์เจ้าวิลาสกลับมาทรุดหนักอีกครั้ง ทำให้คุณขำเป็นห่วงมากไม่มีกระจิตกระใจไปประชันสอบเป็นแม่ครัวหลวง ในขณะที่คุณสุดเมื่อรู้ว่าคุณขำไม่ไปสอบก็น้อยใจ เพราะคิดว่าคุณขำได้ตกลงปลงใจกับพระเจนอภิบาลตามคำสั่งของพระองค์เจ้าดาราวดี
แม้ว่าคุณสุดจะสอบผ่าน แต่กรมหมื่นไกรสรวิชิตก็ยังเป็นกังวลอยู่กลัวจะมีปัญหาเพราะคุณสุดเป็นผู้หญิง จึงไปปรึกษากับพระองค์ชายนวมเพื่อจัดสอบอาลักษณ์หลวงด้วยการสอบคัดลายมืออีกครั้ง จะได้ไม่เป็นที่ครหาของเหล่าบุตรหลานขุนนางที่ร่วมแข่งขัน เมื่อพระองค์เจ้าวิลาสรู้จึงสั่งให้คุณสุวรรณสอนคุณสุดอย่างสุดฝีมือ
หลังจากกรมพระราชวังบวรมหาศักดิพลเสพฯ เสด็จสวรรคต สร้างความโศกเศร้าให้ พระองค์เจ้าดาราวดี อย่างยิ่ง รวมถึง หม่อมขำ ก็ร้องไห้หนัก จน หม่อมสุด ต้องคอยปลอบใจ ระหว่างนั้น หม่อมสอน กับ หม่อมเภา ผ่านมาเห็น ก็ว่าหม่อมขำกับหม่อมสุดเป็นคู่เล่นเพื่อนกัน
สูตรเด็ดเคล็ด(ไม่)ลับ กับเมนูเคยคั่วหอยไฟไหม้ดอง เมนูชวนข้าวหมดหม้อ อร่อยจนต้องขอเติม ติดตามได้ในรายการภัตตาคารบ้านทุ่ง ชมวิธีทำต่อได้ที่ www.thaipbs.or.th/program/BanTung/episodes/104918
ถือว่าเป็นการเปิดประสบการณ์การดำน้ำในต่างประเทศครั้งแรกของ Navigator ทุกอย่างดูแปลกตาและตื่นเต้นมากๆ เพราะที่ Red Sea ของประเทศอียิปต์ เราจะได้มีโอกาสเจอสัตว์ใหญ่ใต้ท้องทะเลหลายชนิด โดยเฉพาะไฮไลท์ของที่นี่คือ ฉลามหัวค้อน นอกจากนี้การท่องเที่ยวบนบกของที่อียิปต์ยิ่งน่าสนใจโดยเฉพาะ ความยิ่งใหญ่ ของสิ่งก่อสร้างที่ชื่อว่า "พีระมิด"
เมื่อพระเจนอภิบาลได้รับพระบรมราชโองการแต่งตั้งให้เป็นแม่กองปราบฝิ่นที่หัวเมืองปักษ์ใต้ ก่อนออกเดินทางจึงไปขอคำอวยพรปลอบขวัญจากคุณขำ และยังฝากผ้ายกเมืองนครมาให้อีกด้วย ซึ่งสร้างความไม่สบายใจให้ คุณสุดจนพระองค์เจ้าวิลาส ต้องเก็บผ้าผืนนี้ไว้ก่อนเพื่อให้คุณสุดได้ตั้งใจสอบอาลักษณ์หลวงให้ผ่านตามความมุ่งหวัง
การจากไปอย่างกะทันหันของอึ่งทำให้แม่เนียมไม่สบายใจถึงขั้นกินไม่ได้และนอนฝันร้ายทุกคืน ทุกคนในเรือนบ่าวเห็นอาการของแม่เนียมจึงเป็นห่วง จนยวงต้องตัดสินใจไปปรึกษาพระองค์เจ้าวิลาสเพื่อหาทางปลอบใจ
ระหว่างที่ "หม่อมขำ" กับ "หม่อมสุด" กำลังเตรียมอาหารอยู่ในครัวตามที่ได้รับมอบหมายหน้าที่จาก พระองค์เจ้าดาราวดี ให้ดูแลเครื่องเสวยถวายเจ้านายในงานพระศพ หม่อมขำ ได้ทำการลองชิมให้ได้รสที่ถูกใจก่อนถวาย พอ "หม่อมแก้ว" เห็นก็ไม่พอใจที่ หม่อมขำ ตักอาหารกินก่อนเจ้านาย พยายามเอาเรื่องให้ถึงที่สุด
เบื้องหลังการผลิตละครหม่อมเป็ดสวรรค์นั้นมีความน่าสนใจในหลากหลายแง่มุม ทั้งวิธีคิดในการหยิบยกเอาเรื่องราวความหลากหลายทางเพศที่เกิดขึ้นจริงในยุคสมัยของรัชกาลที่ 3 ซึ่งไม่เพียงสะท้อนถึงเรื่องราวที่มีต้นกำเนิดจาก บทประพันธ์เพลงยาวหม่อมเป็ดสวรรค์เท่านั้นยังครอบคลุมถึงวิธีคิดในการสืบค้นข้อมูลจำนวนมากของเหล่าทีมงานเบื้องหลัง
คุณสุด ตัดสินใจไปกราบทูลขอประทานอนุญาตพระองค์เจ้าวิลาส เพื่ออยู่กินกับคุณขำดังเช่นคู่เล่นเพื่อนคู่อื่น ๆ ซึ่งทำให้พระองค์เจ้าวิลาสรวมถึงคุณสุวรรณพยายามดึงสติคุณสุดด้วยความเป็นห่วง
"พระองค์เจ้าวิลาส" เสด็จไปร่วมงานพระศพฯ "หม่อมขำ" ซึ่งทำหน้าที่ดูแลเครื่องเสวยก็ได้จัดเตรียมพระกระยาหารด้วยความกังวลเพราะกลัวจะไม่ถูกพระโอษฐ์พระองค์เจ้าวิลาส พอ "หม่อมสุด" เห็นก็เป็นห่วง จึงพยายามปลอบและให้กำลังใจ
หลังจาก "หม่อมขำ" กับ "หม่อมสุด" ได้เข้าเฝ้า "พระองค์เจ้าวิลาส" ก็ยิ่งทำให้หม่อมขำถึงกับนอนไม่หลับ เพราะคิดถึงตอนที่พระองค์เจ้าวิลาสได้ฟังเสียง หม่อมสุดท่องกลอนด้วยความเมตตา จนกลัวพระองค์เจ้าวิลาสจะทรงรับหม่อมสุดไปอยู่ที่ตำหนักใหญ่เพียงคนเดียว หม่อมสุดจึงคอยปลอบใจอย่างใกล้ชิด
ครูทองคำหลังจากแสดงในงานพระศพพระองค์เจ้าสังข์เสร็จก็ออกไปเป็นละครเร่ดังเดิม ยวงชวนปานไปเปิดหูเปิดตาที่ตลาด พอปริกรู้จึงขอตามไปด้วยเผื่อจะได้เจอกับมั่นพร้อมทั้งอาสาพาปานไปเที่ยววัดโพธิ์ด้วย ระหว่างที่ปริกแอบเลี่ยงไปหามั่น อึ่งสะกดรอยตามไปด้วยความหึงหวงและโกรธแค้นใจ
เรื่องราวเริ่มบานปลายเมื่อ คุณสุด กับ คุณขำ มีเรื่องกับ แม่แก้ว และ ชุ่ม ที่ตลาด แม่แก้วเอาไปร้องเรียนกรมวังเพื่อเอาผิดคุณสุดกับคุณขำ เพราะทั้งคู่ทำผิดกฎมณเฑียรบาล ที่ว่าเป็นพวกเล่นเพื่อนกัน วุ่นวายถึงศาลหลวงต้องสั่งให้ตระลาการไต่สวนข้อเท็จจริงในคดีความนี้เป็นการด่วน
หลังจาก "พระองค์เจ้าวิลาส" ได้ชิมและตัดสินการแข่งขันการทำแกงเนื้อของ "คุณขำ" กับ "แม่อึ่ง" ทั้งคู่ก็เริ่มเปิดใจให้กันมากขึ้น รวมถึงความสัมพันธ์ของคุณขำ กับคุณสุด ก็กำลังไปได้ด้วยดี
พระองค์เจ้าวิลาส ทรงเมตตา หม่อมขำ กับ หม่อมสุด จึงรับทั้งคู่เข้ามาเป็นคนครัวของตำหนักใหญ่ จนทำให้ อึ่ง ตัวตึงของห้องเครื่องไม่พอใจร้องขอความเมตตากับ พระองค์เจ้าวิลาส เป็นการใหญ่
หลังจากคณะละครของครูทองคำได้รับมอบหมายให้แสดงในงานพระศพพระองค์เจ้าสังข์ ครูทองคำตั้งใจจะไปขออนุญาตนำนิทานคำกลอนของท่านสุนทรภู่มาใช้ในการแสดง แต่มีเหตุการณ์บางอย่างทำให้ครูทองคำได้ตัดสินใจจะออกจากพระนครอีกครั้ง
เมื่อ คุณขำ ตัดสินใจกลับไปอยู่กับ นายคร้าม ผู้เป็นพ่อที่สวนนอกอัมพวา คุณสุด ก็เอาแต่คิดถึงคุณขำ จนแต่งกลอนไม่ได้ ส่วน พระเจนอภิบาล ก็สั่งให้ ประจง คอยสืบดูความเคลื่อนไหวของคุณขำด้วยความเป็นห่วง แต่กลับเจอเรื่องโจรบ่อนฝิ่นอาละวาดทำชาวบ้านเดือดร้อนจนต้องหาทางจัดการโดยด่วน
นำเสนอความหลากหลายในศิลปะและวัฒนธรรม ถ่ายทอดเรื่องราว อุดมการณ์ จิตวิญญาณ ความมุ่งมั่นและตัวตนที่เป็นสุดยอดในศิลปะและวัฒนธรรมที่หลากหลาย
วัฒนธรรม ประเพณีที่ดีงาม ถูกสร้างขึ้นตั้งแต่บรรพบุรุษ และได้สืบต่อมาจนถึงปัจจุบัน นั่นคือ "ทุนทางวัฒนธรรม"
สรรค์สร้างความรู้ ศิลปะ วัฒนธรรม ดนตรี ออกเดินทางไปทั่วประเทศเพื่อถ่ายทอดเรื่องราวต่าง ๆ จากทุกภูมิภาค
สารคดีค้นหาเรื่องราวคนบนแผ่นดินที่เรียกว่าประเทศไทยในปัจจุบัน ตั้งแต่ประวัติศาสตร์ โบราณคดี วัฒนธรรม ภาษา ไปจนถึงในระดับพันธุกรรม DNA นำไปสู่ข้อมูลความรู้หลักฐานใหม่เพื่อตอบคำถามว่า "คนไทยคือใคร มาจากไหน" สารคดีเธอ เขา เรา ใคร สำรวจคนไทยในแผ่นดิน ออกอากาศทุกวันเสาร์ - อาทิตย์ เวลา 21.10 - 22.00 น. ทางไทยพีบีเอส