ท่าบริหารส่วนสะโพกให้สวยโดยไม่ต้อง SQUATสำหรับใครที่อยากสะโพกสวย แต่ไม่ชอบการ SQUAT โคชแม้ดมีท่าออกกำลังกายที่ช่วยกระชับสะโพกมาฝาก
ออกกำลังกาย Cardio แบบไร้แรงกระแทกโคชแม้ดชวนมาออกกำลังกาย Cardio แบบต่อเนื่อง โดยไร้แรงกระแทก ไม่หนักและไม่เป็นอันตรายต่อข้อเข่า
ท่าบริหารอาการหัวไหล่ติดโดยใช้ยางยืดใครที่มีอาการหัวไหล่ติด ขยับแขนลำบาก วันนี้โคชแม้ดมีท่าออกกำลังกายง่าย ๆ โดยใช้ยางยืดมาแนะนำ
ท่าออกกำลังกายกระชับช่วงบนโดยใช้ยางยืดมาออกกำลังกายกระชับแขนง่าย ๆ โดยใช้ยางยืด เพื่อช่วยสร้างแรงต้านให้กล้ามเนื้อได้ทำงานอย่างเต็มที่
ท่าออกกำลังกายส่วนขาด้านหลังให้แข็งแรงออกกำลังกายขาให้และแข็งแรงและกระชับไปพร้อม ๆ กับโคชแม้ด ด้วยท่าออกกำลังกายง่าย ๆ ที่สามารถทำได้ที่บ้าน
ออกกำลังกายส่วนขาด้วยท่า Leg Lungeวันนี้โคชแม้ดมีท่าออกกำลังกายกระชับต้นขาด้วยท่าง่าย ๆ Leg Lunge แต่ได้ผลดีสุด ๆ ทำเป็นประจำทุกวัน
ออกกำลังกายส่วนขาและสะโพกด้วยท่า Squatโคชแม้ดมี 3 ท่า SQUAT ง่าย ๆ มาแนะนำ ทำเป็นประจำจะช่วยให้กล้ามเนื้อกระชับและแข็งแรงขึ้นแน่นอน
เพิ่มความแข็งแรงแกนกลางลำตัวด้วยท่า Rotational Up Right Rowออกกำลังกายด้วยท่า Rotational Up Right Row เพิ่มน้ำหนักโดยใช้ ขวดน้ำ หรือ ดัมเบล จะช่วยให้ได้ประสิทธิภาพมากขึ้น
เพิ่มความแข็งแรงแกนกลางลำตัวด้วยท่า Ratational Shoulder PressRatational Shoulder Press ท่าออกกำลังกายง่าย ๆ ที่ช่วยเพิ่มความแข็งแรง และความยืดหยุ่นให้กล้ามเนื้อ
เพิ่มความแข็งแรงแกนกลางลำตัวด้วยท่า Rotational Squatมาออกกำลังกายท่า Squat ช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวได้ ด้วยท่า Rotational Squat ย่อและบิดตัว
เพิ่มความแข็งแรงแกนกลางลำตัวด้วยท่า Rotational Dead Liftออกกำลังกายยกขวดน้ำ หรือ ดัมเบล ด้วยท่า Rotational Dead Lift ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของแกนกลางลำตัว
เพิ่มความแข็งแรงแกนกลางลำตัวด้วยท่า Ratational Side Lungeมาออกกำลังกายกันด้วยท่า Ratational Side Lunge ก้าวขาและย่อตัวไปด้านข้าง เป็นการฝึกการทรงตัวและเสริมความแข็งแรง
เพิ่มความแข็งแรงแกนกลางลำตัวด้วยท่า Rotational Lungeสร้างความแข็งแรงต่อเนื่องให้กับแกนกลางลำตัว ด้วยท่า Rotational Lunge หรือการก้าวขาและย่อตัว
เพิ่มความแข็งแรงแกนกลางลำตัวด้วยท่า Ratational Push Upมาสร้างความแข็งแรงต่อเนื่องให้กับแกนกลางลำตัว ด้วยท่า Ratational Push Up หรือการวิดพื้นแบบบิดลำตัว
เพิ่มความแข็งแรงแกนกลางลำตัวด้วยท่า Rotational Rowโคชเป้งขอใช้ขวดน้ำเป็นอุปกรณ์ช่วยในการออกกำลังกาย ด้วยท่า Rotational Row หรือ การบิดลำตัว
เพิ่มความแข็งแรงแกนกลางลำตัวด้วยท่า Lower Trunk Rotationออกกำลังกายสร้างความแข็งแรงแกนกลางลำตัว ด้วยการหมุนสะโพก หรือ ท่า Lower Trunk Rotation
เพิ่มความแข็งแรงแกนกลางลำตัวด้วยท่า Rotational Trunkสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว ด้วยท่า Rotational Trunk หรือการบิดตัว
ท่าออกกำลังกายบริหารเผาผลาญในตอนเช้า4 ท่าออกกำลังกายที่ช่วยสร้างความเผาผลาญให้ร่างกาย ทำหลังตื่นนอนตอนเช้า ทำต่อเนื่อง 10 - 15 นาที
บริหารร่างกายทั้งตัวด้วย 4 ท่าสำหรับใครที่ไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกาย โคชแม้ดมี 4 ท่าออกกำลังกายง่าย ๆ ที่ทำได้ที่บ้านมาฝากกัน
ท่าออกกำลังกายสร้างความแข็งแรงส่วนขามาออกกำลังกายสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อขา ด้วยท่าออกกำลังกายง่าย ๆ วันละ 5 - 10 นาที